群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
一年のなかで、最も痩せやすい季節はいつだと思いますか？
やはり「たくさん汗をかきやすい夏」でしょうか。
季節ごとの食欲や体調、好みなどで多少の個人差はありますが
ダイエットや人間の代謝の面での統計をみたところ
最も痩せやすい季節は夏よりも、一段と寒くなり始めてきたこれからの季節。
つまり「冬」なのです！
なぜ冬のほうが痩せやすいのでしょうか？
理由として主に２つあげられます。
①「基礎代謝」が上がる
外気温が寒いほど、人間の身体は一定の体温を保とうとする維持機能が働きます。すると、筋肉や内臓が熱を作り出して体温を保とうとするため、消費エネルギー量が増えます。
つまり、外気が寒ければ寒いほど
身体を燃やしてたくさんのエネルギーを発生させるため、普段どおりの生活でも夏よりも基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
※ 基礎代謝と気候の関係を表しているグラフ
グラフから読み取れるように、
春夏（4月〜10月）の暖かな季節よりも、秋冬（10月〜1月）にかけての寒い季節のほうが基礎代謝が高く変動しています。
無意識に秋冬は、イベントや美味しい旬の食材も多くてつい
⚠食べ過ぎがち⚠ になりますが、、
摂取カロリーを意識して運動など習慣化していれば、夏と冬では「冬」のほうが消費エネルギーを増やせるのです。
②「褐色脂肪細胞」が刺激される
私たちの身体には、脂肪を燃やし熱を生み出すことで体温の調節を行う「褐色脂肪細胞」という細胞が存在します。
褐色脂肪細胞は、寒いときほど脂肪を燃焼させて体温を保つ働きがあり、脂肪と糖をすばやく熱に変換してくれる素晴らしい細胞なのです。
この脂肪細胞は、限られた場所にしか存在せず、場所は主に
・首周辺
・脇の下
・背中、特に肩甲骨周り
です。
ということは！？
「寒い環境」で「鎖骨周りや肩甲骨を動かすこと」で「細胞の活性化」が見込めるのです！
細胞が活発になることで、
効率のよい『脂肪燃焼効果』を期待できることでしょう！
また、褐色脂肪細胞は年齢とともに減少傾向がありますが、
・寒冷刺激を与える
→温かいお湯と水を交互に浴びる温冷交互浴で活性化
・肩甲骨など背中の運動
→褐色脂肪細胞が多く存在する部位を動かして刺激を促す
・褐色脂肪細胞の活性化作用が報告されている食品を食べる
→トウガラシ、キムチ、ニンニク、ショウガ、茶カテキンなど
など、日常生活での意識によって褐色脂肪細胞の活性化を促すことが可能です。
以上が、
ダイエットに適した季節 ＝『冬』と言える理由です。
しかし、実際は太ってしまう人が多い季節でもあります。
これには、
・寒さによって外出することを避け、活動量の低下や運動不足に陥ってしまうこと
・美味しい旬の食材や、お正月にはお餅を食べすぎてしまうこと
・ハロウィンから始まりクリスマス・忘年会・お正月・新年会などイベントが重なること
など
⚠無意識に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回りやすく⚠
脂肪が蓄積されてしまうのです。。
とはいえ、冒頭にお伝えした通り
冬は基礎代謝が上がり、褐色脂肪細胞が刺激されやすい環境であるため
運動習慣・食事改善によって、夏より効率的にダイエットに取り組むことができます。
基礎代謝が上がっている季節だからこそ、効果が感じやすく継続しやすいという好都合もあります！
秋冬で食べすぎてしまった。。
年末年始が恐ろしい。。
そろそろお腹周りをなんとかしたい。。
と感じている人はもう一度、運動や食事習慣を見直し
寒い季節の「今」から来年に向けて励むことをおすすめします♪
ではまた♪
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