群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、私（ライム）が、ベストボディ・ジャパンに向けて『1週間前から行っていた最終調整方法』についてお伝えしていきます。
コンテスト前の1週間というのは「ピークウィーク」とも呼ばれ、最後の調整期間であり非常に大切な期間となります。
この期間の過ごし方次第で、今まで長く積み上げてきた減量・トレーニングの成果を最大化することもできますし、水の泡にしてしまうこともあります。
具体的にどんなことをしたのか。
7/9〜7/14の6日間で、以下の内容を行いました。（コンテスト当日は、7/15）
・水ローディング、塩ローディング（2日間）
・水抜き、塩抜き（4日間）
・カーボディプリート（1日）
・カーボアップ（1日）
◯水ローディング・塩ローディング（2日間）
◯水抜き、塩抜き（4日間）
この作業を行う理由は、身体の水分を抜いて浮腫みをなくし、コンテスト当日に筋肉のカットを出やすくして、身体の見栄えを良くするために行います。
やり方として、初日〜2日目に普段より「水分・塩分」をあえて多すぎるほど摂取し、その分の排水機能を高い状態にしておきます。
排水機能が高い状態のまま「水分・塩分」の量を徐々に減らしていくことで、スムーズに体内の水分を抜ききるというのが狙いです。
どのような過程で行ったかと言いますと
（実施期間：7/9〜14）
7/9〜10 塩：２０g、水：８L 以上
7/11 塩：１０g、水：４L （各半分に）
7/12 塩：５g、水：２L（各半分に）
7/13 塩：５g、水：１L（水半分に）
7/14 塩：カット、水：５００ml 以内
この様な内容で行いました。
普段から水は６L以上、塩も特に制限をせずに摂取していたので、開始の2日間はなにひとつ苦ではありませんでした。
一般的には、水分と塩分を尋常じゃない量（危険ともいえる量）を摂るこの2日間は苦行だそうです。笑
また、その後の4日間で水分と塩分を徐々に減らした期間も、特に辛さは感じませんでした。
今までの食事制限が辛すぎて、感覚が狂っていたのかもしれません。笑
結果として
この調整が見事にハマり、浮腫みは無く良い状態で当日を迎えることが出来ました！
上手く皮下水分が抜けたことにより、課題であった腹筋もしっかり確認できるように。
毎日着実に皮下水分が抜けていく実感があり、変化する身体を確認するのが朝一番の楽しみになっていました。
次に、コンテスト2日前と前日に行った
◯カーボディプリート
◯カーボアップ
をご紹介します。
カーボディプリートというのは、
一定の期間で炭水化物を限りなくゼロにし、身体に貯蔵されている糖質を枯渇させることを目的としています。
カーボディプリートを行うことによって、その後のカーボアップの効力を最大限引き出すことができます。
比較として、こちらは普段（減量末期）のPFCバランスになります。
こちらはディプリートした１日のPFCバランスになります。
「炭水化物」を控え、「たんぱく質」は体重×２gの１２０g、「脂質」をいつもより多めに。
その中でも普段のカロリーを超えないように意識しました。
この内容で１日を過ごしました。
その結果
夜に自分の身体を見た時には、ショックを受けました。
エネルギー源である糖質がないため、身体に力が入らず筋肉の張りも出ない。それに血管も全く浮き出なくなりました。
「うわ〜」と思いましたが、ディプリート期間はこの状態になれば良いのです。
なぜなら、これが身体からエネルギー（糖質）が枯渇している合図だからです。
その枯渇している状態から、一気に糖質をブチ込んで筋肉を張らせるのが、翌日の「カーボアップ」
１日、このPFCバランスで過ごしました。
食事メニューは、白米６００g、お餅７個、あんこ１００g、鶏胸肉１５０g です。
お米の甘み、お餅とあんこの組み合わせ、数ヶ月ぶりの甘い物。。
とにかく最高でした！
しかし、それ以上に嬉しかったのは、この内容がまたドンピシャにハマったことです。
筋肉には張りが戻り、血管もはっきり視認できるほどに、何よりも身体が元気になりました。
→ 
左が最終調整前（7/9）の写真、右が最終調整後（7/14）の写真
明るさ等の加減で分かりづらいですが、血管の見え方や腹筋の溝、凹凸具合がかなり変わっています。
余計な浮腫みもなく、皮膚が筋肉に張り付いている実感さえありました。
初めての本格減量、初めてのコンテスト出場
もちろん初めての最終調整でしたが、コーチングサポートもあり”成功”といえる出来だったと思います。
その集大成が、当日のこの身体になります。
まさに『自分史上最高の身体・コンディション』で当日を迎えることが出来ました！
この最終調整の経験を活かし、次戦でも良い状態で挑めるようにしたいです！！
ではまた♪
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