群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
ジムに入会し、筋トレを続けて早２ヶ月。
効果が出ていないような気がして「もう辞めようかな」とお考えのあなた。
ちょっと待ってください。
運動のやり方や食事、そして休養を見直せば、もっと効果が出るかも知れませんよ？
筋トレをスタートして効果が出始めるのは「約２ヶ月」と言われています。
それまでは実感がなかなか湧きづらいので、辛抱強く続ける必要があります。
２ヶ月続けて、効果を感じられないということは、筋肉を養うための３大要素『筋トレ・食事・休養』のどれかに改善の余地があります。
まず、『筋トレ』について。
頻度は「週２回」が最適と言われています。
毎日トレーニングを行なってしまっていませんか？
逆に、筋トレ頻度が少なくても効果が薄くなってしまいます。
動作のスピードが速すぎたり、間違ったフォームで行なっていても効果が半減します。
次に、『食事』です。
１日に自分が摂るべきタンパク質量を摂れていますか？不足している人が多く見受けられます。
タンパク質は体重×1,5~2,2gは摂りたいですね。
筋合成に必要なビタミンが不足している可能性もあります。
炭水化物、脂質も個人の体格に応じて適量が必要です。
適切に食事管理を行いましょう。
３つ目は『休養』です。
先述しましたが、トレーニングを行い過ぎていませんか？
筋肉のオーバーワークになりますので、回復する時間を与えましょう。
また、休養の最大条件は【睡眠】です。
質の良い睡眠時間(7~8時間が望ましい)が確保されていないと、回復も遅れてしまいます。
せっかく筋トレで鍛えて、食事で栄養補給しても、休養を疎かにしてしまうと効果は激減です。
筋トレは続けていれば必ず効果が出ます。
「筋肉がつきにくい体質」と諦める前に、筋肉を養うための３大要素『筋トレ・食事・休養』のうち、どれかに改善の余地がないか一度チェックしてみてください。
筋トレはあなたを裏切ることはありません。
「かっこいい体になりたいけど、どうしても成果に結びつかない」
「ダイエットの結果を出したい」
一人でお困りの方は是非、当ジムへご相談ください。
あなたの「自分革命」を必ず実現へと導きます。
ではまた♪
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あなたの「自分史上最高の自分」を創造するお手伝いをさせていただきます。
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