群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
骨は「年齢とともに弱くなるもの」だと思っていませんか？
「骨は歳をとれば弱くなるもの」
そう思っている方はとても多いです。
でも実は、骨は一生を通して生まれ変わり続けている組織。
年齢よりも大きく影響するのは、日々の生活習慣です。
特に女性は、
・ホルモンバランス
・ダイエット経験
・運動内容の偏り
こうした影響で、自覚のないまま骨密度が下がっているケースが少なくありません。
◯骨密度の低下は、とても気づきにくい
骨密度が下がっていても、痛みや違和感はほとんどありません。
そのため、
健康診断で「骨密度が低めです」「骨粗鬆症予備軍です」
と初めて指摘されて驚く方も多いのです。
骨粗鬆症は、突然なる病気ではありません。
長年の習慣の積み重ねで、少しずつ進行していく状態です。
◯骨を弱くしてしまう習慣
知らないうちに、こんなことしていませんか？
・食事量を減らし続けている
・ウォーキングだけで運動を終えている
・猫背や前かがみ姿勢が当たり前
・外に出る時間が少ない
・「痛くなったら考えよう」と後回しにしている
「使われていない」「材料が足りない」
と判断されると、骨は強くなろうとしません。
意識しないと、自然と弱くなってしまうのが骨なのです。
◯ウォーキングだけでは足りない！？
ウォーキングはとても良い習慣です。
ただし、骨を守る刺激としては足りない場合が多いのも事実。
骨を強く保つためには、
✔ 体重を支える
✔ 筋肉が骨を引っ張る
この2つの刺激が必要です。
そのため、筋トレを組み合わせることがとても大切になります。
◯女性こそ必要な「骨を守る筋トレ」
ここで誤解してほしくないのは、
「重たい筋トレをしないといけない」わけではない、ということ。
自重や軽い負荷でも、正しく筋肉を使えば骨には十分な刺激が入ります。
特に意識したいのは、
『お尻・太もも・背中・体幹』
これらは、骨盤や背骨を支え、姿勢を保つ大切な筋肉です。
「細くなる」よりも、自分の身体を支えられること。
それが、骨を守る身体づくりの基本です。
◯食事は「骨の材料」をきちんと入れる
運動だけでは、骨は強くなりません。
材料が必要です。特に大切なのは、
・たんぱく質：骨の土台
（鶏肉・魚・卵・大豆製品・乳製品）
・カルシウム：骨の主成分
（乳製品・小魚・青菜・高野豆腐）
・ビタミンD：吸収を助ける
（魚・きのこ）＋日光
・マグネシウム：骨の質を高める
（ナッツ・海藻・玄米・大豆）
「痩せたいから食べない」その選択が、骨と筋肉を削っていることもあります。
◯これからの意識で『予防も改善』もできる
骨密度は、今からでも守れます。
大切なのは、
・筋トレで刺激を入れる
・姿勢や動きを整える
・食事で材料を満たす
この3つを同時に行うこと。
骨を守ることは、将来も自分の足で動き、好きなことを楽しむための準備です。
今の選択が、5年後・10年後の健康年齢をつくります。
「まだ大丈夫」ではなく、『今から大切にする』へ
今日から少しずつ意識した生活を送ってみましょう！
ではまた♪
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