群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
ダイエットや筋トレを始めても「全然変わらない…」と感じたことはありませんか？
実は、自分の“体型タイプ”を理解していないと、効率よく理想の身体には近づけません。
今回は、3つの体型タイプに分けて、それぞれに合ったボディメイクの方法を紹介します！
【タイプ①】エクトモーフ（痩せ型）
〈特徴〉
・細身で、骨格が小さく華奢
・筋肉も脂肪もつきにくい
・背が高めで手足が長い傾向
・食べても太りにくい（高代謝体質）
・胸板が薄く、肩幅も狭め
〈目標設定の仕方〉
・筋肉をつけたい（ボディラインを作りたい）
・メリハリのある身体づくり（女性の場合ヒップや背中の厚みなど）
〈トレーニングのポイント〉
・高重量・低回数（例：6〜10回）で筋肥大を狙う
・フリーウエイト中心の全身トレーニング
・有酸素運動は最小限（やりすぎ注意）
〈食事のポイント〉
・摂取カロリーをしっかり増やす
・タンパク質・炭水化物を意識して多めに
・間食（プロテイン、ナッツ、干し芋など）を活用してこまめに補給
【タイプ②】メゾモーフ（筋肉質型）
〈特徴〉
・筋肉がつきやすい、脂肪も落としやすい
・肩幅が広く、骨格もしっかりしている
・スポーツ経験者に多い体型
・成果を感じやすい（理想型）
〈目標設定の仕方〉
・バランスの取れた引き締まり
・筋肉のカット（見た目の良さ）を出したい
〈トレーニングのポイント〉
・中重量・中回数（例：10〜15回）でボディラインづくり
・全身トレーニング＋部位別の日を作ると効果的
・上級者は有酸素運動も週に2〜3回ほど取り入れると◯
〈食事のポイント〉
・バランスよく3大栄養素（PFC）を整える
・タンパク質は体重×1.5〜2gを目安に
・食べ過ぎ・糖質の摂りすぎには注意（筋肉の上に脂肪が乗りやすい）
【タイプ③】 エンドモーフ（ぽっちゃり型）
〈特徴〉
・脂肪がつきやすく、落ちにくい
・骨格がしっかりしていて、筋肉も付きやすい
・丸みを帯びた体つき（お腹や下半身に脂肪がつきやすい）
・代謝がやや低め、太りやすい体質
〈目標設定の仕方〉
・体脂肪を落として引き締めたい
・健康的に見た目を変えたい
〈トレーニングのポイント〉
・サーキットトレーニングやHIITが効果的
・有酸素運動は週3〜5回（ウォーキング、バイクなど）
・筋トレも同時に行い、代謝を上げる身体づくりを目指す
〈食事のポイント〉
・糖質と脂質の摂取をコントロール（特に夜)
・高たんぱく・低脂質・低GI食品を意識
・食事回数を増やして血糖値を安定させると◎（1日4〜5回）
まとめ
人それぞれ筋繊維の割合や代謝の特性が違うため、同じトレーニングをしても結果は変わります。
最初はあくまで基本を抑えつつ、それからは「誰かの真似」ではなく自分の体型に合った戦略が必要です。
自分の体型を理解し、それに合ったアプローチをすれば、無駄なく効率よく理想の身体を目指せます。
「自分に合ったやり方」で、楽しくボディメイクを進めていきましょう！
ではまた♪
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