群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
気温の高まりとともに、今年も暑い夏の兆しが垣間見えてきましたね。
このブログをご覧になっている方の中には、外は暑いのに手足はいつも冷たい、そんな「夏の冷え性」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
暑さを和らげようとするあまり、知らず知らずのうちに身体を冷やし過ぎているケースも多々あります。
寒い冬ならともかく、夏でも常に身体が冷えているとダイエットでもマイナス面しかありません。
といことで、今回は
「夏の冷え性」について扱っていきたいと思います。
〈原因①〉
冷房が効いている部屋で、風に当たり過ぎている
冷房の効いた部屋に長時間居たりすると、人間の身体は体温を維持しようとして血管を収縮させます。
その結果、血の巡りが悪くなり身体の末端である手足から冷えていきます。
・冷房の効いた部屋での長時間滞在は避ける
・適度に身体を動かして熱を作り出す
・靴下を履く
など、身体を冷やしすぎない工夫をしましょう。
また、夏だからといってお風呂でもシャワーのみで済ませていませんか？
湯船につかる＝血流を良くして身体を温めることに繋がるため、夏でも毎日しっかり湯船で身体の芯から温まりましょう。
〈原因②〉
冷たい物を摂り過ぎている
暑い夏だからといって、冷たい物ばかりを選んでいませんか？
夏の代名詞といえば「アイスクリーム・清涼飲料水・かき氷・そうめん・冷やし中華」などなど、確かに食べたくなりますよね。
しかし冷たい物ばかり食べていると、内蔵から冷えきってしまうのは当然のことながら、アイスクリームや甘いジュースはカロリーも高く、ダイエット面でも注意が必要です。
⚠特に『アイスクリーム』は要注意です⚠
知っての通り「糖分」や「脂質」が非常に多いためです。
ただでさえ、冷えて代謝機能が下がっている身体に「糖分」と「脂質」の両方がダイレクトに取り込まれることで、体脂肪としての蓄積比率は、『激増』します。。
また、胃腸そのものの冷えは消化不良を引き起こし、その後の食事の栄養吸収の効率が下がってしまいます。
すると、食事誘発性熱産生（咀嚼、消化、吸収など「食べること」で上がる代謝機能＝DIT）も起こりづらくなります。
前述のように手足の冷えを感じやすくなったり、痩せずらい身体にもなりかねません。
とはいえ、夏に冷たいものを欲するのは避けようも無いことだとも思います。
夏野菜のトマト・キュウリ・ナス・スイカなど、カリウムや水分を豊富に含む食材を摂取するのはオススメです。
尿と一緒に身体の余分な熱を逃し、適度に体温を下げてくれることで「夏バテ予防」「むくみ軽減」に効果的です。
どちらにせよ食べ過ぎには注意つつ、摂る食材を選んで夏の食生活を構築していきましょう。
《対策》※重要
シンプルに『規則正しく3食しっかり食べること』が一番の対策となります。
3食（朝・昼・晩）しっかりバランスよく食べられていますか？？
特に朝食を抜いてしまうと、体温が上がらないまま1日をスタートすることになってしまい、正直その１日のコンディションは整いません。
朝食を摂る習慣がない方は、まずはプロテインやバナナなどお手軽なものからで良いので、
まずは、朝一番に栄養を取り入れる基礎習慣から始めましょう。
多くの場合、規則正しく3食しっかり食べることで解決の糸口が見えてきます。
それでも冷え性が気になってしまう方は、
・本当に出来ていると胸を張って言えるのか？
・その他の習慣に心当たりはないか？
・ダイエットを頑張り過ぎてないか？
・そもそもその頑張りは自分に合っているのか？
（例：健康に良いとされる「サラダ」は身体を冷やす。逆に、ダイエットの敵とされる「お米」は体温を上げる）
この機会にぜひ振り返ってみてください。
冷え性は、もちろん体質や遺伝によっても影響が出やすかったり
（当時、意識していたかはともかく）
私たち人間の、昔からの課題であることも確かです。
神経質になり過ぎることは全くないので、
冷え性対策もボディメイク、フィットネスライフの一環と捉えてしっかりと向き合っていきましょう！
体質は直ぐには変えられなくても、『習慣』は今この瞬間から変えることができます。
その習慣が当たり前になった頃には、あなたの『体質』も変わっていることでしょう。*
ではまた♪
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鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
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〜 If it can be imagined, it can be created. 〜
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