群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
年末年始は平均1.5〜3kg増えると言われています。
そしてその増加分の約70％は数日経っても戻らないことが多いそうです。
そう、普通なら。。
でもね、実は！！
正月太りの原因は「情緒」や「気分」ではなく食べる内容・タイミング・行動パターンがほぼ決めているんです。
つまり、「気合い」や「我慢」という話ではなく、
知識と工夫で『増え幅をコントロールできる』ということ。
◯どうして太るのか？（数字で具体的に）
まず正月は摂取カロリーが跳ね上がります。
・おせち（黒豆・栗きんとん・田作りなど盛り合わせ） 600〜800kcal
・お雑煮 250〜400kcal
・揚げ物系（天ぷら・唐揚げ） 400〜600kcal
・お餅1個 120〜140kcal
・年越しそば 約450〜550kcal
・お酒（ビール350ml） 150kcal
⚠特に太りやすい3大食品は↓⚠
【正月太り3大トリガー】
① 餅（高カロリー＋血糖値上昇）
→ GI値が高く、脂肪を蓄積しやすい食品ランキング上位
② 砂糖・栗きんとん・黒豆・伊達巻
→ 糖と脂肪のコンビは依存性が強く、満腹感が出にくい
③ アルコール
→ 食欲中枢を刺激、脂肪代謝停止、むくみ悪化
→ 昼から飲む流れ→活動量激減
◯なぜ戻らない？（科学的な根拠）
短期間で増えた体重が落ちにくい理由↓
・余剰カロリーは脂肪としてすぐ蓄積
・寒さと休暇で活動量が約30〜50%低下
・睡眠リズムの乱れでホルモン（レプチン・グレリン）失調
・食欲がリセットされず、胃袋と習慣が拡張
つまり、食べたこと自体よりも
習慣が変わることが最大の問題！
◯（今すぐできる）現実的・継続可能な対策
ここは「制限」ではなく、調整の『技術』↓
①「食べる順番」だけ守る
野菜 → タンパク質 → 主食 → 甘いもの
→ 血糖値急上昇を防ぎ、満腹感が早く来る
→ 餅・揚げ物が後回しになる
たったのこれで『平均300kcal〜500kcal削減できる』と言われています。
②お餅は1回に2個まで＋何でもよく噛む
→ 早食いは正月太り最大のトリガー
→ 20〜30回噛むだけで満腹中枢が働く
③アルコールは水と交互に飲む
→ むくみ・肝臓負担・食べ過ぎ防止
→ 二日酔い予防にも◎
◯まとめ
正月太りは避けられません。
でも—
増え方をコントロールできる人は、その後の戻りが早い人。
身体は一気に変わるものではなく、毎日の積み重ねが未来の体型を作ります。
今から認識しておくことが、来年の体型・健康・自信につながります。
ただ知っているだけではなく、今後に活かせる状態で過ごしましょう！
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
大切な場面や人の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。
イメージできることは必ず創造することができます。
〜 If it can be imagined, it can be created. 〜
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