だれでも起こる【脳からの老化】加速させる習慣・若返りの習慣

脳の老化を加速させる習慣【９つ】

① 運動を全くしない

運動不足は脳への血流を減らし、思考力や集中力を低下させます。
「体を動かすこと＝脳の活性化トレーニング」と捉えましょう。

② 睡眠が6時間未満

睡眠は脳の“掃除時間”。不足すると記憶の整理ができず、物忘れや感情の不安定さが増えます。
最低でも6〜7時間の確保を。

③ 甘いものを食べ過ぎる

血糖値の乱高下はパフォーマンスを大きく下げます。
糖質はエネルギー材料ですが、
摂り過ぎはサビの原因に。ほどよく楽しむバランスで。

④ 水分をあまり摂らない

わずか2％の脱水でも反応速度が低下。
カフェイン飲料だけでなく、こまめに「水」を。

⑤ YouTubeをただ流し観する

受け身のインプットは思考回路を鈍らせます。
観たら一言アウトプット（話す・書く）までセットに。

⑥ 人との会話が少ない

会話は「話す・聴く・考える」を同時に行う脳の有酸素運動。
一人時間が長い人ほど意識的に交流を。

⑦ 長時間座りっぱなし

“第二の喫煙”とも言われる座りっぱなしは血流を滞らせます。
1時間に一度は立つ・歩くだけでも効果的。

⑧ 深酒や喫煙をする

アルコールやニコチンは神経伝達を阻害。
ストレス解消のつもりが、脳を疲弊させていることも。

⑨ 読書をしない

読書は思考の筋トレ。
文章を追うことで記憶・想像・論理が活性化。まずは1日10分から。

今日からできる「脳のアンチエイジング」

• 朝の軽い運動：5〜20分のウォーキングやストレッチ。
• 湯船に浸かる：副交感神経を高め睡眠の質をUP。
• 夜のスマホ断ち：就寝1時間前はブルーライトを避ける。
• 1日10分の読書：紙の本で“思考の持久力”を養う。
• こまめな水分補給：ペットボトルやマグボトルで「見える化」。

ダイエット・ボディメイクにおいて大切な「整える」という考え方は、

身体だけでなく心と脳にもつながっています。

今日の小さな選択ひとつ、今月のコツコツ習慣ひとつで、

あなたの脳も心も身体も確実に若返ります。

まずはできることから一歩ずつ確実に始めましょう！