群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
5月のGWも終わり、4月新年度から続いたバタつきからようやく解放され、そろそろ本気で夏にむけて頑張り出したい今日このごろ。
しかし世間では「5月病」なんていう言葉も響きはじめ、この時期特有の寒暖差などの影響からイマイチ頑張りきれないモヤモヤを感じることもしばしば。。
そんな人にむけて今回は
『心に余裕が生まれる』
ようになる考え方を
覚えておきたい『１０の数字』
とともに紹介します。
心を整えて、自分の理想像や目の前のトレーニングにしっかりと集中できるようにしましょう。
今は順調に進んでいる人も、ダイエット・ボディメイクだけに限らずや仕事や私生活にも活かしていける考え方（マインド）になるので、ぜひ参考にしてみてください。
心に余裕が生まれる
覚えておきたい『１０の数字』
０１
【集中力は90分が限界】
トレーニングも同じで、どんな上級者でも90分が集中力の限界。それ以降は惰性になってしまい非効率です。
初〜中級者は50分程のトレーニングが最適なので、その分集中して行えると良いですね。
０２
【20分の運動で記憶力が20％向上】
適度な運動が脳を活性化させます。
軽めなウォーキングやストレッチだけでも十分なので日頃から動く習慣をつけましょう。
０３
【6分の読書で68％のストレスが軽減】
読書とストレスの関係性はピンとこない人も多いかと思いますが、これは私も実感しています。
リラックス効果を得ながら感情や知識も豊かになれるなら、たったの6分やらない手はないですね。
０４
【心配事の96％は実際には起きない】
これはなんだか心の支えになりますね。
ダイエット続くか心配？トレーニングできるか不安？？
まったく問題ないようです。ポジティブ思考でグイグイ取り掛かりましょう。
０５
【30秒のハグで33％のストレス解消】
人と触れ合うことで「オキシトシン・セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。
ストレスは、過食症状や体重停滞にも大きく影響してしまうので、少しでも溜め込まないようにしましょう。
０６
【20分の仮眠で8時間分の疲労が回復】
脳をリフレッシュさせる睡眠はとても大切です。
20分の仮眠でも、1日(8h)の生産性を高められるのは凄いことですね。
０７
【瞑想でストレスを55％軽減】
瞑想は心を落ち着かせて、心の健康を保ちます。
身体の健康だけでなく、心とも向き合う時間を確保してみてください。
０８
【笑顔で免疫力が40％向上】
常に笑顔な人は、常にキレイで健康的なイメージがあります。
表情筋も鍛えられて小顔効果もあります。笑顔笑声でエネルギッシュに過ごしましょう。
０９
【5分の深呼吸で心拍数が安定】
副交感神経にアプローチする深呼吸は、心拍数の安定のほかにも緊張を緩和する効果もあるので、焦ってしまう時ほど立ち止まって深呼吸です。
１０
【自然と触れ合うことでストレスが30％浄化】
「自然＝リフレッシュ」は当たり前の認識ですよね。それでも出来ていない人は多い。
毎朝もしくは毎週末に公園を散歩してみたり、自然を眺めながらのティータイムで人の心は浄化されます。
いかがでしたか？
日々を頑張って過ごしている人ほど、心に余裕がなくなって自分を見失ってしまいがちです。
とはいえ、
ダイエットが上手くいっている人ほど、仕事や私生活が充実している人ほど
心に余裕があるようにも感じます。
そんな人は自然と『１０の数字』とからめた考え方・習慣が身に付いているのだと思います。
心に余裕あるスマートな人生を目指して、
『１０の数字』を意識しながら過ごしたいと思います♪
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
友人や大切な方の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。
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