群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
ようやく冬本来の気候になってきました。
今年の秋冬はとくに寒暖差が激しく、自律神経の不調や原因不明の疲労感、アレルギー反応に悩まされる人が多かった印象です。
寒いのも大変ですが、やっと冬に向けて身体のリズムが整ってきたところ。
さっそく待ち構えているのは
楽しくも恐いイベントや限定グルメの数々
＝『誘惑』との戦い。。
そんな冬ですが、
ダイエット・ボディメイクにおいて、
脂肪燃焼チャンスの季節でもあるのです！
フィットネスに関心のある皆さまだからこそ、
冬をだれよりも楽しみ、冬の脂肪燃焼チャンスを活かして
来年の春であったり、日々の充実感へと弾みをつけていただけたらと思います！
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冬が最も痩せすい！？季節を味方につけてダイエット成功させましょう
目次
– 冬に痩せやすいのは、基礎代謝が自然と上がるため
– 冬の過ごし方で差がつく、シンプル習慣５つ
– さらに代謝を上げる《Next Level》激やせ術
◯冬に痩せやすいのは
基礎代謝が自然と上がるため
基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
汗をかきやすい夏に基礎代謝が上がると思われがちですが、実際はそうではありません。
外気の温度が15℃以下になると、私たちの身体は体温を維持し、内蔵などを冷えから守ろうと働きかけます。
平熱の36℃あたりを一定に保つために自ら熱を作りだし、同時にカロリーも消費するため、基礎代謝がみるみる上がっていきます。
結果として、仮に一年間まったく同じ食事をしていた場合、外気温の低い「冬」が最も痩せやすいチャンスシーズンなのです。
◯冬の過ごし方で差をつける
シンプル習慣５つ
ここからは、そのダイエットチャンスを活かすための習慣を紹介します。
これらが整わないことには、せっかくのダイエット効果も半減してしまいます。
シンプルでだれもが実践可能なので、ひとつずつ確認していきましょう。
１．まずは朝しっかり目覚めること
寒い冬は起きるのも大変ですが、1日のスタートをビシッと決めて世の中の1歩先を進み出しましょう。
２．朝食をしっかり食べること
早起きができたら次は朝食。バランスの取れた朝食を食べるだけで、その1日の代謝は10％以上も上昇します。
さらに、1日の体温は朝食の有無によって決まると言われているほど大切です。
３．朝、寝る前に身体を温めること
具体的には『白湯をコップ1杯ずつ』『15〜20分程度の全身浴』『程よい位のストレッチ』
ポカポカした感じがあれば十分です。
４．水分をしっかり摂ること
循環を良くするという意味はもちろん。水分を摂ることで『一旦あえて体温を下げ、その下がった分の体温を戻そうとまた熱を生み出します』
こまめな水分補給により、この状態が繰り返し起こることで代謝が上がります。
５．運動習慣を継続すること
寒いから、自然と代謝が上がるからといって活動量を減らしてしまったら、元も子もありませんよね。
動くのが多少億劫になっても、継続していれば季節の恩恵を受けられるので、このまま頑張りましょう。
◯さらに代謝を上げる
《Next Level》激やせ術
【運動】
・筋トレ
→筋肉をつける、しっかり動かせているだけで『基礎代謝・活動代謝は大幅アップ』します。体温も高まり、冷え性改善にも効果的です。
・有酸素運動
→シンプルな脂肪燃焼としてなら、最適かつ最も取り組みやすい運動です。筋トレで体温を高めてから行えば、燃焼効率が飛躍的にアップします。
・ストレッチ
→寒くて硬くなりやすい冬は特に必要です。ベーシックなストレッチも良し。筋トレにストレッチ要素を加えたADDFITNESSオリジナルメニュー『STR（ストレーニング）』なら、筋力アップできる上に自律神経も整えられます。まさに『冬場の切り札』になり得るでしょう。
【食事】
・高たんぱく質の食材
→たんぱく質を毎食20〜30g食べるだけで、代謝は10％増加するというデータがあります。
〈100gあたり、20g以上のたんぱく質(P)が摂れる食材例〉
・鶏ムネ (P)23.3g
・鶏ササミ (P)23.9g
・鮭 (P)22.5g
・マグロ赤身 (P)26.4g
・カツオ (P)23.1g
・牛ヒレ (P)20.5g
・鯖 (P)20.6g
・炭水化物
→代謝維持、向上のための主要エネルギー源（ガソリンのようなもの）です。食べすぎたら太るだけであって、数ヶ月後のボディ・肌髪の質を考えると必要不可欠です。
〈オススメ炭水化物と目安量〉
・お米 (1食)100〜150g
・オートミール (1食)30〜50g
・さつまいも (1食)100g
・かぼちゃ (1食)100〜150g
・バナナ (1食)1本
・ビタミン・ミネラル豊富な食材
→必要な栄養の吸収、不要な栄養（アルコール、脂モノ、塩分）の分解。免疫力アップの影の立役者として欠かせません。
〈オススメ食材〉
栄養面では良くても、カロリー面でダイエットに向かない食材もあるのでバランス良く取捨選択してください。
いかがでしたか？
イベントや飲み会、期間限定スイーツなど誘惑の多い冬ですが、
見方を変えれば『ダイエット優位のハイシーズン』
しっかり楽しんでいるのに太らない！むしろ日頃の意識で痩せていく！
このブログを読み終えた皆さまは
そんな
『素晴らしい冬を過ごせる大チャンス』
を掴んでいます。*
ぜひ参考にしていただけたら幸いです♪
ではまた♪
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ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
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