群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
ハロウィーンも終わり、2024年も残すところあと2ヶ月。
この時期からいよいよ増えてくるのが、そう。。
忘 年 会
世間はまさに忘年会シーズンを迎えようとしています。
それと同時にダイエッター特有の悩みが増えるのも、この時期ならではの特徴ではないでしょうか。
「飲み会は楽しいけど、必ず太ってしまう。。」
そんな明日の不安を少しでも払拭していただけたらと思い、今回ご紹介する内容は
飲み食いの多い「忘年会シーズン」とはいえ！！
コレを意識すれば『-３kg』しっかり落とせる方法
を伝授します！
このブログを読んだあなたの2024年末は、大きく変わるかもしれません。
それでは参りましょう。
○まず、飲み会で気をつけたいもの
「圧倒的ベスト３」
・お酒
・おつまみ
・締めの一撃（ラーメンやご飯もの）
です。
〈お酒〉の種類
なるべく糖質が含まれていないものを選んでください。
✕ 醸造酒
…ビールや日本酒、甘いカクテルやワインなど
◯ 蒸留酒
…ウイスキー（ハイボール）や焼酎など
例えば、
ビールは100mlあたり約４０kcal。
350ml缶で、約１４０kcalです。
ビール２本とご飯お茶碗１杯が、
ほぼ同じカロリーということになります。
ビールをたくさん飲んでいた方は、乾杯の１杯目のみにすべての意識を注ぎつつ堪能していただき、
メインはハイボールで楽しむようにしましょう。意外といけるものです。
〈おつまみ〉の選択
〈締めの一撃〉の回避
お酒にどうしてもついてまわるのが、おつまみ類だと思います。
お酒は理性を失わせ食欲も増進させてしまいますが、ここはダイエット・ボディメイクを決意した強い信念を貫き通し、
✕ 唐揚げなど脂モノ、締めのラーメンや雑炊など糖質類
◯ 野菜スティック、塩味の焼き鳥や刺し身系
を心掛けます。ここでの重要な意識として
「これを選べば痩せる」という考えではなく
『痩せている人は自然とこんなものを選んでいる』
『余計なものを口にしていないから痩せる』
という観点で考えてみると、その場かぎりの意識ではなく
無意識に続けられる『習慣』へと繋げていきやすいと思います。
飲みの席では上記のように乗り切るとして
本当に大切なのは、
翌日の過ごし方（リカバリー方法）です！
ここをどのように過ごせるかによって
『-３kg』を実現するのか
はたまた
『+３kg』となってしまうのか
大きく変わっていきます。
○飲んだ翌日、特に意識したいこと
「ベスト３」
・お水を大量に飲む
・ビタミン、ミネラル（錠剤）を多めに摂る
・運動で汗を流す
〈お水〉の量
飲んだ翌日は体内のアルコール濃度が高い状態です。この状態が長く続いてしまうと、、
内臓が疲弊し、活力や集中力も下がり、代謝が低下してしまう。。
少しでも防ぐためには、
お水を普段の１．５〜２倍量飲むようにして、循環を良くすることが大事です！
〈ビタミン、ミネラル〉の意識
アルコールの分解や食べたものの消化には、ビタミンやミネラルを必要とします。
野菜やフルーツなど食材から多く摂ることは難しく、内蔵の疲れ（２日酔いや胃もたれ）もあると思うので
お手軽な錠剤タイプをあらかじめ用意しておいて
朝昼晩の１日３回必ず摂取すると、身体の調子がまったく違います！
〈運動・筋トレ〉で代謝アップ
自己管理できている人の共通点は、メリハリがしっかりしていることです。
前日に楽しんだ分、残すのは楽しかった思い出だけにして、
酒の席での苦い記憶（もしあったならばw）と、余剰カロリーは汗と一緒に流してしまいましょう！
たとえば、
衣服についてしまった汚れも、すぐに対処すれば「付着せずに」落ちますよね。
私たちの身体も同じことが言えます。
飲み食いで摂ったカロリーやアルコールも、翌日から切り替えて対処すれば「（体脂肪として）蓄積せずに」落とせるのです！
これらの意識によって、忘年会シーズンだとしても
『-3kg』が実現可能であり
お酒と上手に付き合いながら、ダイエット・ボディメイクしている方も多くいます！
さらには、
2024年を心地よく締めくくることができ、
2025年を気持ちよく迎える準備が整うことも
必然です！！
何がともあれ、2024年も残すところあと2ヶ月。
『お酒や付き合い』✕『ダイエット・ボディメイク』
の両立で、楽しく充実させましょう♪
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
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イメージできることは必ず創造することができます。
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