群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
あなたが太ってしまった原因、しっかり理解していますか？
太る原因とは？
☑脂質の過剰摂取
☑異性化糖(ジュース、ドレッシングなど液状の糖)
☑人工甘味料
☑血糖値をあげる食事
☑食物繊維不足
☑食べる頻度、食べる時間
☑睡眠不足、質の低下
☑運動不足
☑摂取カロリーと消費カロリーのアンバランスなどなど…
きりがないほど考えられてしまうと思います。
ちなみに、例にあげたこれらの項目だけでも
３つ以上当てはまったとしたら、危険レベルです。
５つ以上なら、、超危険レベル。。
必ず最後まで読み進めて、すぐ自らの対策もしくはプロから個別のアドバイスをもらいましょう。
そして、これらの原因を一括りにすると
『代謝の低下』と『耐糖能の低下』
が、太ってしまう原因の大半と考えられています。
この２つの原因をしっかりと理解して改善していければ、もう大丈夫！
これより、以下の記事があなたの悩み解決の糸口になること間違いなしです！
太る原因は、
『代謝の低下』と『耐糖能の低下』
それぞれ考えていきましょう。
◯代謝の低下
（前述にあるような）様々な理由から、体温が上がらず脂肪が燃えていかない状態。
「食事、運動、睡眠」のダイエット3大要素の見直しが必要です。
まず食事で優先すべき事として、
①摂取カロリー
→目的に応じて、1日の活動代謝が±500kcal以内が理想
②PFCバランス(たんぱく質・脂質・糖質)
→(P)たんぱく質：13〜20%、(F)脂質：20〜25%、(C)糖質：50〜60%が基準
③食材選定
→グルテン(小麦粉)に由来するもの
→人工甘味料や添加物の含むもの
→GI値が高いもの
これらを一度見直して、量やバランス・身体の反応に注意してみましょう。
食生活がダイレクトに影響する「内蔵の代謝量」が全体の約半分を占めています。
つまり、内蔵を大切にすれば代謝が上がるのです。
運動面ではやはり、筋トレをしているかどうかが代謝に大きく関わります。
筋トレで筋肉量を増やし、血流量を常に正常に保てていれば、おのずと体温も代謝も高まります。
筋トレが未来の投資になるという考えは、カタチのためでもあり、自信のためでもあり、代謝維持向上のためでもあるのです。
週に2〜3回、30〜60分のトレーニングは、むしろやるのが当たり前だという習慣をつくっていきましょう。
睡眠ももちろん大切です。
睡眠不足による疲労は、脳にとって最も悪影響を及ぼします。
どんなことかと言うと、睡眠不足によってあなたの活力ゲージがMAX状態の50％だとすると、脳が勝手に調整して「50％のエネルギーで生活できるように」身体を作りかえてしまうのです。
これが続けば当然、体温も下がり代謝が激減してしまいます。
最近はショートスリーパーも多いみたいですが、身体には負担がかかっていることを自覚してあげて
1日6〜8時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。
◯耐糖能の低下
耐糖能とは、上昇した血糖値を正常に戻す、あるいは血糖値を正常に保つ能力のことです。
かんたんに言うと、血糖値を上げる糖（お米、パン、麺、根菜、スイーツ、ジュース等）を摂ったときの身体の反応が異常で、普通よりも栄養が体脂肪に変わりやすい状態。
糖代謝の低下とも言い、実は本当に多くの人がこの状態に陥っています。
「私、全然食べてないのに太る（痩せない）んだよね〜。。」
まさに、こんな人が代表格。。詳しくは以下
・糖質制限ダイエットをしている
・16時間断食（オートファジー）や完全断食（ファスティング）をしている
・脂質を過剰に摂取している
・血糖値を上げやすいもの（高GI食材）を好んで食べている
・1日1〜2食しか食べない
・朝食を食べる習慣がない（朝食の時間が大きくずれ込む）
長期間または長時間、糖を摂らない生活をしていると、身体の糖に対する反応も当然鈍く（もしくは過剰に）なってしまいます。
すると、食事をする度に「血糖値の乱高下」が起きてしまいます。
食後に眠くなったときは、まさしくその表れ。
あなたが心地よく眠くなっている間にも、体内では代謝しきれずにやり場に困った糖が脂肪細胞に延々と取り込まれています。
結果、少量しか食べてないのに太る（痩せない）自体が起きてしまい、多くの人の悩みの種となっているのです。
世の中では色々な食事スタイル・ダイエット法が発信されるようになりました。
その情報量に対して、悩まれる人が減らないのはなぜでしょう？
どの情報も『代謝の低下』と『耐糖能の低下』の
”太ってしまった原因の根本に着目したものではないためです。”
まずは悩みの原因について認識し、しっかりと受け入れてから正しい改善策をとっていきましょう。
ダイエット成功し続けている人＝維持管理できている人というのは、あくまでも基本的な食生活をしています。
今日から1週間・1ヶ月・3ヶ月・半年と意識を変えてみて、冒頭にあったチェック項目をもう一度確認してみて下さい✔
思い当たる項目が少しでも減っていれば、あなたのダイエットが確実に進んでいる証拠になります。
「正しく、健康的に、リバウンドしない」フィットネス習慣を身につけて、毎日を楽しく過ごしましょう！
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
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