群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
猛暑続きで心身ともにダウンしてないですか？
もうすぐお盆にさしかかり、夏季休暇をとる方も多いのかと思います。
少なからず生活リズムが変わってしまい、普段は意識できていた「健康習慣」が乱れてしまうことで、
意外と多くの方が直面するのが『夏休み太り』
食事の乱れ、運動不足、睡眠の質悪化など色々と考えられることはありますが、
今回の内容は「運動不足」にフォーカスして、解消に努めるための『だれでもできる！簡単おすすめ家トレ』をいくつか紹介します。
マットの上でできる
腹筋メインの自重・体幹トレーニングになるので
忙しい家事育児のスキマ時間や、朝または寝る前の数分間を使ってチャレンジしてみましょう♪
【鍛えられる筋肉・・・腹筋】
・腹直筋→お腹の前面にある代表的な筋肉。俗に言う「シックスパック」
・腹斜筋→お腹の横、脇腹部分の筋肉。ひねる動作に関わる「くびれ」
・腹横筋→最も深層にある筋肉（インナーマッスル）。腹式呼吸時や腹腔内部に関係する「天然のコルセット」
回数・・・（レベルに応じて）10〜20回を目安に
〈実践編〉
①膝を曲げて座った状態から、ゆっくり上体を倒していく。起き上がる時は勢いをつけたり手を使ってもOK。大切なのは上体を倒していく時の動作速度と姿勢。
②仰向けの状態から、片足ずつ抱えこむ。
③仰向けの状態から、対角の膝と肘を寄せ合う。
④おへそを左右交互にひねる（ツイスト）意識。
⑤腕立て姿勢から、腰をひねって膝を対角の腕に寄せる。
⑥プランク姿勢でキープ（30秒間）からの、腰(お尻)を左右交互にひねる。
⑦【上級者】上半身すべての筋肉を使って、上体を潜り込んでからかき上げる。戻すときも来た道を通ってゆっくりと。
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運動不足解消から筋力アップ、初心者から上級者まで、幅広く取り組める自重・体幹トレーニングとなります。
これだけでも相当な代謝アップを見込めるので、あとは食事や栄養面の意識もできれば怖いもの無しです。
まずは運動後のプロテインで、頑張った分の最大限の効果を得ましょう！
ADDFITNESS オリジナルプロテイン
WHEY PROTEIN
もちろん怪我や身体に痛みのある場合は無理せず、あくまでも「気軽に簡単に取り組めること」を念頭にチャレンジしてみてください。
夏休み太り対策をしっかりして、身も心も引き締まった夏を楽しみましょう！
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
友人や大切な方の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。
イメージできることは必ず創造することができます。
〜 If it can be imagined, it can be created. 〜
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