ダイエットにおすすめしたい野菜3選

群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS(アドフィットネス)」のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

ダイエットするにしても健康維持のためにも
必要不可欠な野菜。

 

ダイエット中に野菜を摂るべき理由として

①食物繊維が豊富

②ビタミン・ミネラルが豊富

③低カロリー

という点があげられます。

どの野菜もそれぞれ栄養が豊富で、摂るメリットは多々あるかと思います。

 

しかし、ここで注意点

ダイエット = 野菜 と考えている人の中には、

ヘルシーさを良い事に、とにかく色々な野菜を摂りすぎているケースも見受けられるのです。

 

これは、結果的に三大栄養素のバランスの乱れ(特にたんぱく質の不足)を招いてしまったり、

総量を少しずつ見誤る事でのカロリー過多も懸念されてしまうため、必ずしもおすすめとは言えません。

 

ダイエット中はもちろんカロリーを抑える必要がありますが、ヘルシーに思える野菜の取捨選択も大変重要となります。

 

そこで、最低限摂るべき野菜を3つ厳選してみました。↓↓↓

 

ダイエットにおすすめしたい野菜 その①


ブロッコリー

 

・たんぱく質含有量が他に比べて多い

→100gあたり4.3g
野菜の中では稀にみる程のたんぱく質含有量。

・ビタミンCが豊富

→実はレモンの2倍以上
極力逃さないためにもレンジの加熱が良い。

・不飽和食物繊維を含む

→水分を吸収して膨張するため、噛みごたえと共に満腹感を得られる。

 

ダイエット中におすすめしたい野菜 その②


ほうれん草

 

・鉄分が豊富

→牛レバーに匹敵する含有量、貧血の予防や改善
ビタミンCとの同時摂取でさらに吸収力アップ。

・βカロテンが豊富

→抗酸化作用、免疫力アップ。

 

ダイエット中におすすめしたい野菜 その③


アスパラガス

 

・アスパラギン酸

→疲労回復やスタミナ増強
体内のエネルギー代謝を活発にする作用から、栄養ドリンクにも含まれる。

→利尿作用があり、アンモニアの排出も促す
尿が臭い出すのはそのため。

・ルチン

→ポリフェノールの一種
血管を丈夫にし、高血圧や動脈硬化の予防にも◎

→筋肉増強、脂肪燃焼を促す研究結果もあり!!?

 

以上、3つがダイエット中に最低限摂るべき野菜だと考えます。

 

トレーニーの食事が皆ほとんど変わらない内容なのは

「必要最低限の栄養を効率よく摂取する」

という明確な意図があるためだったのですね。

 

早速、今日の食事から取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

ではまた ♪

 


ダイエットやボディメイクに悩んだ時には、ぜひ ADDFITNESS にお任せください。

ひとりひとりに合った最適なプラン。確かなメソッドをご用意のもと

あなたの「自分史上最高の自分」を創造するお手伝いをさせていただきます。

 

ADDFITNESS  LINE公式アカウント

◇ ダイエットやボディメイクに役立つ情報 や 当ジム開催イベント情報 の公開

◇ パーソナルオンライン食事指導

◇ その他にも様々な、楽しく価値のあるコミュニケーションツールとして活用されています!

※ LINE にて各種お問い合わせされる方
ご登録後、トーク画面にて「フルネーム」を添えていただき、ご用件をお伝えくださいませ。随時ご返信いたします。

ご登録はこちらをクリック⇓⇓

   友だち追加

ID 検索 ⇓⇓

@addfitness

 

Instagramもぜひお楽しみ下さい!

addfitness【Instagram】

 


ADDFITNESSは、自分の体型を変えたい方のための、完全予約制のパーソナルプライベートジムです。

お客様のニーズに合うボディデザインはもちろん、トレーニングや食事管理を乗り越えるためのメンタルケアもおまかせください。

ADDFITNESSをお選び頂いた皆さまに、自信と笑顔に満ちた毎日を過ごしていただきます。

思考は現実化します。

関連記事

PAGE TOP