群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。

30秒でわかる脚力チェック？

『椅子立ち上がりテスト』やってみました！

「スクワット何回できますか？」

ではなくて――

「30秒で何回、椅子から立ち座りできますか？」

実はこれ、医療や介護現場でも使われている

『30秒椅子立ち上がりテスト』という評価方法なんです。

下半身の筋力やバランス能力、転倒リスクの目安などがわかる、シンプルだけど奥が深い体力テスト。

ということで、

ADDFITNESSでも実際にやってみました(^^)

コレ、普通に効くしめっちゃ疲れますね。笑

実施結果はこちら

・78歳、男性クライアントAさま → 26回
・71歳、男性クライアントBさま → 28回
・48歳、男性クライアントCさま → 31回
・51歳、女性クライアントDさま → 24回
・34歳、女性クライアントEさま → 29回
・23歳、男性スタッフA → 35回
・30歳、男性スタッフB → 38回

正直な感想として…

「70代の方々、すごくないですか？」

もちろん他のクライアントの皆さま、我々若いスタッフ陣も頑張りましたが、

日頃からトレーニングを継続されている70代のクライアントさまが

ここまで動けるという事実は、とても価値があります。

（ちなみに、70代一般男性の平均値は「15〜20回」です）

このテストで何がわかるの？

◎ 下半身の筋力
◎ 立ち上がる力
◎ バランス能力
◎ 日常動作の安定度

つまり、

「今の脚力の現在地」が見えるということ。

回数そのものが目的ではありません。あくまで指標のひとつです。

大切なのは「若さ」より「習慣」

年齢を重ねると、とくに脚力は落ちやすくなります。

これは自然なことです。

しかし、

・どのくらい継続しているか
・正しい動きができているか
・日常でしっかり筋肉を使えているか

これによって差は大きく変わります。

逆を言えば、年齢という数字以上に差を縮めやすいことが分かりました。

若いから安心、高齢だから仕方ない。

そう単純ではないということが、今回の測定が証明しています。

足腰の丈夫さ＝『人生の自由度』

足腰が弱るとどうなるか。

立ち上がるのが億劫になり、少しの段差は怖くなる。

そのために外出は減っていき、活動量が落ちていく。

そして気づかないうちに、

筋力の低下どころか、生活の自由度が下がっていきます。

足腰の筋力 は、見た目だけでなく、

人生そのものの土台 なのです。

鍛えるのは、未来の自分のために です。

皆さんもやってみてください♪

とはいえ、自分の脚力がどうなのかなんて実感が湧かない方も多いはす。

そこまで真剣に考えてない方も、

「試しにやってみようか」くらいの気持ちでやってみてください。

ご自宅の椅子でもできます。
（大体40cmの高さが理想）

・30秒間
・腕は胸の前で組む
・足の幅は肩幅くらい
・背筋が丸まりすぎないように
・立って座るを繰り返す

さて皆さんは、何回できましたか？？

ではまた♪

ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。

鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
大切な場面や人の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。

イメージできることは必ず創造することができます。
〜 If it can be imagined, it can be created. 〜

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