群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
食事の後、お腹はいっぱいなのに「なんとなく物足りない」と感じて、おかわりやスイーツに手が伸びてしまう。。
これはだれしも経験があると思います。
この時、摂取カロリー自体は十分なものの「何か」が足りていないのです。
その何かとは、
『たんぱく質』
です！
過去に行われた興味深い研究結果によると、
人間も動物も昆虫も、ある一定のたんぱく質を満たすまで食べ続けてしまう。
という事実が証明されました。
たんぱく質が足りていないと、それが満たされるため食べ続けるため、結果として「カロリー超過」を招いてしまうのです。
ここでのたんぱく質不足とは
1日・1食などの短期的なものではなく、1週間・1ヶ月という中期的なものであるということ。
この認識をもって、これからの食生活を見直すキッカケにして頂けたら幸いです。
しかし、たんぱく質だけを過剰に摂れば良いのかというと、そうでもありません。
たんぱく質の過剰摂取は、肝臓・生殖機能に影響を及ぼてしまいますし、
三大栄養素のひとつ、同じく必要な「炭水化物」が少ないと、美容トラブル・メンタル悪化・さらには寿命を縮めてしまう原因にもなり兼ねません。
あくまでも大切なのは『適正な量のたんぱく質、バランスの良い栄養摂取』です。
☆ POINT ☆
たんぱく質の目安 ※運動習慣のある人
（1日あたり）
・男性・・・体重×1.5〜2.0倍
・女性・・・体重×1.0〜1.5倍（1食あたり）
・男性・・・25〜35g
・女性・・・15〜25g
→場合によって、4〜5食と細かく分けて摂取が大切
オックスフォード大学で、人間と食事についてのある実験が行われました。
好きなものを何でも食べて良いとしたうえで、
Aグループ：炭水化物の多い食材をメインに用意
Bグループ：脂質の多い食材をメインに用意
Cグループ：たんぱく質の多い食材をメインに用意
と3つのグループを、それぞれの条件に分けて数日間すごしました。
面白いことに、しばらくして彼らの栄養バランス推移をみると
『たんぱく質の必要量（食事全体の15〜25%）』を ”全員が確保” していたことが分かりました。
さらに驚いたのは、
A・Bグループ＝炭水化物・脂質を多く摂った人たちは
『健康上限値カロリー量に対して＋35%』
Cグループ＝たんぱく質を多く摂った人たちは
『健康上限値カロリー量に対して−38%』
つまり、
・どんな食生活を送ろうと、一定量の適切なたんぱく質を必要としていること
・炭水化物や脂質を優先して食べれば「カロリー超過＝太る」
・たんぱく質を優先して食べれば「太らない、痩せる」
ということが分かります。これは、
私たちの日常でも同じことが言えますので、ぜひ頭に入れておきたいですね。
もちろん、このほかにも無意識に食べてしまう原因はあります。
・三大栄養素のバランス
・ビタミン、ミネラル
・ストレスや自律神経
などが挙げられますが、
特に危険視されている問題をひとつだけ紹介します。
『超加工食品』
の普及です。
石油・化学物質がふくまれたもので
アイスクリーム、ピザ、ポテチなど
いわゆる「ジャンキーフード（スイーツ）」全てがこれに当てはまります。
さらに恐ろしいのは、
現代の私たちの食生活では『超加工食品』が
６１％も占めてしまっているという事実です。
超加工食品 ＝ 高カロリー ＝ 太る原因
超加工食品 ＝ 高化学製品 ＝ (脳や身体の中枢を破壊して) 食欲増進・健康被害
このブログをご覧になっている方々は、どちらかといえば食事や美容・健康への意識が高いはずので、61%も占めてはないと思いますが、、
危険性について十分に理解し、正しい食事選択を心がけましょう。
◇ まとめ ◇
・現代人の摂取カロリー自体は十分過ぎるが『たんぱく質』だけは必要量に足りていない傾向にある。
・『たんぱく質』が足りないと、一定のたんぱく質量を満たすまで食べ続けてしまう。
＝カロリー過多による肥満リスク大・世界人口の食生活の６１％を占めている『超加工食品』が、肥満（食欲増進）や健康被害（化学物質摂取）を増加を招いている。
筋肉・美容・健康すべてにおいて
『ヘルシーで正しく、クリーンで持続可能な』
フードライフを実現していきましょう！
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
友人や大切な方の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。
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〜 If it can be imagined, it can be created. 〜
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