群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、
中 年 層 必見 !!
ポッコリお腹を凹ませる方法
についてお話しさせていただきます！
「若い頃は平気だったのに、気がつけばお腹だけ出てきた。。」
そうお悩みの40代・50代の方、実はとても多いんです。
実際にクライアントさまからも、相談を受けることが多々あります。
原因は単なる食べ過ぎだけでなく、筋肉量の低下やホルモンバランスの変化、代謝の低下などが影響しています。
とはいえ、心配無用！
年齢を重ねても、正しい方法でアプローチしていけば、お腹を凹ませて若々しい印象を取り戻せます。
ここでは、すぐにできる3つの解決策をご紹介します。
①こだわるのは「食事の質」
単なるカロリー制限ではなく、たんぱく質・良質な脂質・食物繊維を意識した食事へ
例えば、
・白米 → 玄米や雑穀米に
・揚げ物 → 焼き物に
→お腹だけでなく、血糖値やホルモンバランス・代謝も安定し、改善しやすくなります。
②筋力トレーニングは「週2〜3回」
年齢とともに減りやすい筋肉、とくに体幹部（お腹まわり）やお尻の筋肉を重点的に鍛えると良いです。
→自重のスクワット・プランクなど、短時間でできるトレーニングから始めるのでOKです。
③「ストレス」の管理と「睡眠の質」を改善
ストレスホルモンの一種、コルチゾールが増えるとお腹まわりに脂肪がたまりやすくなります。
マインドフルネスや深呼吸する時間があるだけでも、ストレス管理に有効です。
1日に1回、5分だけでも良いので「今」に集中できる時間を作りましょう。
睡眠時間は、1日7時間は確保するようにしましょう。
就寝の1時間前からスマホを見るのをやめ、読書・ストレッチなどのリラックスタイムに費やします。
⚠️中年以降の「お腹が出てきた問題」に、当然『お酒』も大きな影響を与えます⚠️
上記のとおりに生活習慣を改善しても、お酒で台無しになってしまうことも！
①脂肪がたまりやすくなる： アルコールの分解が優先され、消費されるはずのカロリーが丸々体脂肪へ
②食べ過ぎの原因に： お酒で満腹中枢が麻痺し、ついつい食べ過ぎる。それでいて気付かない
③睡眠の質が低下： 睡眠が乱れ、ホルモンバランスが崩れる
→①②③ 負の無限ループ
お酒とは上手く付き合いましょう。
“お酒と上手く付き合うコツ” は、
↓ こちらをご覧になれば身につきます ↓
群馬県太田市のパーソナルジム「ADDFITNESS（アドフィットネス）」のブログをご覧いただきありがとうございます。 ハロウィ...
正しい習慣を身につければ、
お腹だけ出てきた体型から、若々しく引き締まった身体へと
だれでも生まれ変わることができます💫
– まとめ –
○食事で栄養バランス・血糖値を良好に保つ
○筋力アップして代謝を底上げする
○ ストレス・睡眠管理でホルモンやメンタルも総合的にケア
年齢だけを理由に「もう遅い」と諦めるのはもったいない！
今日からできる『小さな一歩』が、
数ヶ月後のあなたの『理想の姿』に繋がります。
もし、何から始めれば良いかわからない、続けられる自信が無いという方は、ぜひ一緒にその一歩をサポートできれば嬉しいです😌✊️
ではまた♪
ADDFITNESSは、クライアント様の美と健康をベースにした
ダイエット・ボディメイキングをサポートします。
鏡の前でため息をつく日々はもうおしまい
大切な場面や人の前で堂々と史上最高の自分を魅せましょう。
イメージできることは必ず創造することができます。
〜 If it can be imagined, it can be created. 〜
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